كيف تستعد بشكل جيد لموعد المباراة

شعور الفوز شعور رائع جدا. وكل رياضي يتمنى أن يفوز دائما في مبارياته. لكن للوصول لهذا المستوى يجب أن تستعد بشكل جيد لهذا اليوم. فالفوز يأتي بالعمل المتواصل والتركيز والاستعداد الجيد. في هذا المقال سوف نتطرف للأشياء التي يجب الحرص على القيام بها قبل موعد المباراة الرياضية.

1- النوم الجيد:

احرص على النوم باكرا يوم المباراة والنوم لساعات كافية من أجل أن تستريح جيدا. فالسهر كثيرا سوف يؤثر بشكل سلبي على الأداء والقدرة الجسدية والنفسية خلال المباراة. لذلك حاول النوم دائما بشكل جيد من أجل الرفع من أدائك يوم المباراة وكذلك تخليصك من الضغوطات النفسية والجسدية.

2- شرب الماء:

الماء نبض الحياة. احرص على شرب الماء باستمرار وانتظام. قم بشرب تقريبا 3 لترات من الماء يوميا. فخلال التمارين يفقد اللاعب كمية كبيرة من الماء من خلال العرق مما يؤدي الى التعب والاجهاد والنقص من كفاءته البدنية. لذلك وجب تعويض هذا النقص من خلال أخذ كمية كافية من الماء. يمكن استعمال مشروبات رياضية، إلا أن الماء شيء ضروري ولا غنى عنه.

3- تدرب بشكل جيد:

استعد جيدا للمباراة عن طريق التدريب الجيد والمكثف. فتحقيق نتائج جيدة ليس بالأمر السهل والهين، بل يحتاج الى انضباط في التمارين واستعداد جيد من أجل تطوير مهاراتك. لذلك فتحقيق الانتصار هو نتيجة لأيام من الاعداد الجيد والتدريب المنتظم.

4- اتباع نظام غدائي صحي:

إن المتطلبات البدنية للرياضة تحتاج لقدر كافي من الطاقة. يجب تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم باعتبارها عامل أساسي للأداء الناجح والمثالي للاعب. فمعظم الفرق الرياضية العالمية تحرص على اتباع لاعبيها لنظام غذائي صحي. لهذا يجب تجنب أكل الوجبات السريعة. واتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم يحتوي على توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات. سيساعك هذا للوصول إلى امكانياتك الكاملة وبالتالي تحقيق الانتصار يوم المباراة.

اقرأ المزيد: كيف تتبع نظام غدائي صحي لبناء العضلات

5- أكل الكربوهيدرات قبل المباراة:

يجب تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل موعد المباراة. فالكربوهيدرات تعتبر المصدر الأساسي للطاقة المطلوبة للجسم فهي مسؤولة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله إلى طاقة. إذا احرص على تناولها من أجل توفير الطاقة اللازمة للعب المباراة بشكل جيد.

اقرأ المزيد: أهمية تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بها

6- لا تأكل أكثر من اللازم قبل المباراة:

قم بتناول وجبة خفيفة قبل المباراة، مثلا تناول وجبة تحتوي على الفواكه بالإضافة الى الماء وذلك من أجل الشعور بالانتعاش. تفادى تناول الكثير من الطعام مباشرة قبل المباراة فذلك سيجعلك تشعر بثقل في الحركة ولن تحس بالراحة أثناء لعبك للمباراة.

7- القيام بتمارين الاحماء:

قبل انطلاق المباراة قم بالإحماء ولا تتهاون في هذا الامر. ممارسة تمارين الاحماء يزيد من درجة حرارة الجسم مما يساعد على زيادة مرونة العضلات وقدرتها على التحمل. يلعب الاحماء كذلك دور مهم في التقليل بشكل كبير من احتمالية التعرض للإصابات أو توتر العضلات. ومن الفوائد الأخرى المهمة لتمارين الاحماء أنها تساعد على تصفية الذهن وتهيئة الرياضي ذهنيا وبدنيا للمباراة والرفع من تركيزه. لذلك لا تستهين بأهمية تمارين الاحماء بعد الآن.

8- القيام بتمارين تمديد العضلات:

بعد القيام بتمارين الاحماء، تأتي مرحلة التمدد العضلي أو تمارين الاطالة. التي لها دور مهم في تفادي الاصابات وزيادة مرونة العضلات وزيادة تدفق الاكسجين في الدم. ولها دور أيضا في التقليل من الإحساس بالتعب.

إذا بعد تعرفنا على أهم الأشياء التي يجب القيام بها من أجل الاستعداد الجيد لموعد المباراة. الآن لم يبقى إلا اتباع هذه التعليمات من أجل التهيؤ الجيد للمباراة وتحقيق الفوز والانتصار.

كيف تستعد بشكل جيد لموعد المباراة