كيف تحفز نفسك على ممارسة الركض

يمارس العديد من الأشخاص رياضة الركض لدرايتهم بأهميتها وفوائدها الكثيرة. بينما يجد البعض الآخر صعوبة في ممارستها لسبب من الأسباب كانشغالهم بالأعمال المنزلية أو العملية والمهنية. إلا أن هذا ليس سببا مقنعا لعدم ممارسة رياضة الركض، لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم من خلال تجنب الإصابة بالسمنة، وكذلك من خلال الوقاية من الأمراض التي قد تصيب الانسان بما في ذلك الأمراض النفسية والأمراض المتعقلة بتقدم العمر، وأيضا يساعد الركض على تجنب الإصابة بمرض السكري والسرطان. لذلك إن كنت تبحث عن أسباب أخرى تحفزك لممارسة الركض، فقم بقراءة هذا المقال للتعرف على مختلف الفوائد الصحية لهذه الرياضة.

1- يساعدك في فقدان وإنقاص وزنك:

إن كان لك هدف إنقاص وزنك، فإن القيام بالركض يعتبر من الأمور المهمة التي يجب إضافتها إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك. فالركض يعتبر من الطرق الفعالة والرائعة من أجل الوصول إلى هدف فقدان وزنك. يعد الركض التمرين الرياضي الأمثل لرفع وزيادة مستوى حرق الدهون وكذلك من الطرق الفعالة والأكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. حيث أثبتت الدراسات أن الشخص الممارس لرياضة الجري أو الركض والذي يزن 150 كيلو يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل يقوم بالركض فيه.

2- يعزز صحة القلب:

من فوائد الجري أنه يساهم في زيادة حيوية الجسم وتجديد نشاطه ويجعل الجسم يتخلص من الخمول وقلة الحركة. وتتميز رياضة الجري بأنها لا تحتاج لمعدات أو تجهيزات كثيرة أو مكلفة، بل الأكثر من ذلك أنها رياضة حرة بمعنى أنها غير مرتبطة بعدد معين من الأشخاص أو بالزمان والمكان. وتعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات التي تساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب. فممارسة الركض بشكل منتظم يزيد من معدل نبضات القلب مما يؤدي إلى زيادة معدل تدفق الدم في الجسم وتنظيم تدفقه بشكل أفضل. مما يكون له أثر إيجابي كبير على تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض.

3- يحمي من الإصابة بالسرطان:

إن زيادة مستوى النشاط الرياضي اليومي له تبعات إيجابية على صحة الجسم، فذلك بساعد على تجنب الإصابة بالعديد من الأمراض كمرض السكري، أمراض القلب وكذلك السرطان. فرغم معرفتنا أن السرطان مرتبط بالوراثة وكذلك بالمحفزات البيئية. إلا أن الركض يساهم في التقليل من فرص الإصابة بالسرطان. فقد أثبتت الدراسات أن نسبة الأشخاص المصابين بالسرطان منخفضة بشكل كبير عند الأشخاص ذوو مستويات النشاط المرتفع والمنتظم. قم بحماية جسمك وعالجه، فالجسم السليم له القدرة على احتجاز وإخضاع الخلايا الخبيثة الضارة.

4- يحسن حالتك النفسية:

من الفوائد الأخرى لرياضة الجري أنها تساعد في تحسين مزاج الشخص كما تقلل من درجات التوتر لديه. تحسين الحالة النفسية عن طريق ممارسة الركض يكون بسبب افراز الجسم لمادة الأندورفين التي تجعلك تشعر بالسعادة والراحة والاسترخاء والتي ستساعدك على إعادة ترتيب افكارك من جديد. اثبتت بعض الدراسات أن الركض يساهم في التقليل من نسبة الإصابة بالاكتئاب، بل وتم استخدام الركض لعلاج حالات الاكتئاب السريري.

5- يرفع من قوة المفاصل وكثافة العظام:

ممارسة الركض يجعل عضلاتك قوية ومتينة. كما أنه يرفع من قوة المفاصل ويوفر الدعم اللازم لها من خلال تعزيز كفاءة الأربطة والأوتار الخاص بك. يساهم الركض في مساعدة الأشخاص على التعافي والتخلص من آلام وإصابات المفاصل.

6- يحافظ على رشاقة وقوة جسمك مع التقدم في العمر:

مع التقدم في العمر، يبدأ الإنسان في فقدان كثافة وقدرة عضلات الجسم. إلا أن ممارسة الركض يساعد على تأخير هذه العملية من خلال جعل العضلات قادرة على مقاومة هذا الأمر. ممارسة الركض يجعل العضلات المرتبطة بالعمر تحافظ على قوتها ويجعل الشخص يحافظ على جسمه لأطول وقت.

7- تجنب الأرق:

يساعد الركض على تحسين القدرة على النوم. ويقلل من الاضطرابات والاصابة بحالة الأرق التي يعاني منها الكثيرون.

الآن وقد تعرفت على فوائد ممارسة الجري أو الركض سواء منها المرتبط بتحسين الحالة النفسية أو الجسدية للشخص. وأيضا الدور الذي يلعبه في حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض. لم يبقى لك الآن إلا تنظيم وقتك من أجل ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم ودائم.

كيف تحفز نفسك على ممارسة الركض