كيف تحسن معدل نبضات قلبك

يعتبر معدل ضربات القلب من المؤشرات الموثوقة التي يتم الاعتماد عليها لمعرفة لياقتنا البدنية. ويعطي فكرة على قدرة الشخص على التكيف مع نشاط بدني معين. في هذا المقال سنتطرق إلى كل المعلومات التي تخص هذا الموضوع وأيضا إلى كيفية تحسين معدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب أو النبض الطبيعي:

معدل ضربات القلب الطبيعي عند الشخص يتراوح ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. تختلف وتيرة نبض القلب من شخص لآخر حسب لياقته البدنية وسلامة صحته. كما أن التقدم في العمر يؤثر أيضا على سرعة وطبيعة نبض القلب. فمثلا بالنسبة للشخص الرياضي ذو مستوى متقدم قد يصل معدل ضربات القلب إلى 40 ضربة في الدقيقة وقت الراحة. عند ارتفاع أو هبوط معدل نبض القلب إلى مستويات غير طبيعية يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة السبب. من الحالات التي يجب استشارة الطبيب فيها هي عند زيادة معدل ضربات القلب بشكل مستمر عن 100 ضربة في الدقيقة أو نزولها لما دون 40 ضربة في الدقيقة. إذ قد يمثل ارتفاع معدل نبض القلب أو هبوطه إلى وجود اضطرابات أو مشاكل صحية لدى هذا الشخص وخاصة إذا أحس بالإغماء أو ظهرت عليه علامات الدوار أو ضيق في التنفس.

معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة:

أفضل الأوقات لحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة هي في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم حيث يكون الجسم في حالة استرخاء تام. إذا لم تكن تتوفر على جهاز رصد معدل ضربات القلب فيمكنك القيام بذلك عن طريق وضع السبابة والأصبع الأوسط لليد اليمنى والضغط بلطف على رسغ اليد اليسرى ثم عد عدد نبضات القلب.

معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:

نقصد به متوسط أعلى نبض يمكن الوصول إليه دون التعرّض لمشاكل صحية أو لإجهاد حاد. ويتناقص هذا الرقم مع تقدّم الشخص بالعمر. ولحساب معدل ضربات القلب الأقصى المتوقع نستعمل المعادلة التالية: (معدل ضربات القلب القصوى المتوقعة) = (220 – عمرك) فعلى سبيل المثال، بالنسبة لشخص عمره 45 عام فإن معدل ضربات القلب الأقصى لديه هو 175 نبضة في الدقيقة أي 220-45. ويفيد معرفة هذا المعدل في وضع البرامج الرياضية الملائمة لكل رياضي من خلال الاخذ بعين الاعتبار أقصى درجة للإجهاد.

العوامل المؤثرة على دقات القلب:

هناك عدة عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب أولها العمر كما ذكرنا سابقا. أما باقي العوامل فهي: درجة الحرارة، وضعية الجسم هل هو في حالة سكون أم في حركة، المشاعر مثل الغضب أو الفرح أو الحزن، حجم الجسم إذا كان الشخص يعاني مثلا من البدانة أو السمنة، استخدام الأدوية، وفي الأخير مستوى اللياقة البدنية، فكلما كان الشخص رياضيا كلما كان معدل نبضات القلب منخفض أثناء الراحة مقارنة مع شخص آخر.

كيف تحسن من حالة القلب ومردوديته:

الممارسة المنتظمة للرياضة تلعب دور أساسي في تحسين كفاءة القلب وجعله في حالة جيدة. فعلى سبيل المثال يمكن لرياضي يتدرب بشكل منتظم أن يخفض من معدل نبضات القلب إلى 45 نبضة في الدقيقة، في حين نجد أن لدى أبطال سباق فرنسا Tour de France يصل معدل نبض القلب إلى 35. الرياضات التي تؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب والرفع من كفاءته هي الرياضات التي تعتمد على التحمل، على سبيل المثال: الجري، المشي السريع، التجديف أو ركوب الدراجات...

كيف تحسن معدل نبضات قلبك